Цигун для шейного отдела позвоночника

Цигун: Комплекс «Синг шен джуан»

Цигун для шейного отдела позвоночника

Для оптимального вхождения в оздоравливающую систему цигун первым шагом является специальный комплекс – «Син шен джуан». 
Это древняя Китайская оздоровительная система Цигун для позвоночника и суставов, первая ступень  системы самосовершенствования, среди целей которой – пестование жизни на пути к здоровью и долголетию, силе тела и духа, благодати, Дао.

 «Синг Шен Джуан» — это фундаментальная даосская практика, и одна из самых результативных и безопасных систем восстановления и коррекции позвоночника.Позвоночник — это основа всего организма — его стержень и соответственно, здоровье человека напрямую зависит от состояния этой основы.

Системе упражнений «Синг Шен Джуан» характерны  медленные, плавные движения и  ровное дыхание. Внешне данная практика напоминает движение пера в воздушном потоке! При буквальном переводе название этой формы (т.е. комплекса упражнений) означает «Овладение средством, которое позволяет бесформенному духу проявиться в определенной форме».

К сожалению, у современного человека сознание не объединено с телом, и задачей этой формы является «собрать» воедино все части себя и гармонизировать душу и сознание в теле…

На  сегодняшний день, оздоровительную гимнастику «Синг Шен Джуан» применяют в медицинских учреждениях  Китая, в качестве эффективной методики реабилитации позвоночника и суставов,  профилактики различных заболеваний.

И мы сегодня начинаем изучение упражнений комплекса «Синг Шен Джуан» для того, чтобы решить практически многие проблемы со здоровьем через качественное и глубокое расслабление, полноценный отдых и коррекцию позвоночника.

Комплекс «Синг шен джуан».

Часть 1. Упражнения для шеи

В йоге, пилатесе и ЛФК нет аналога упражнений для шейного отдела, какие есть в медицинском цигуне. Шейный отдел самый трудный для коррекции и именно с него нужно начинать процесс оздоровления тела.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Макушкой тянитесь вверх, старайтесь вытягивать, удлинять позвоночник.

Аккуратно опустите подбородок к груди.
Затем отведите затылок назад. Первые несколько раз делайте это движение с небольшой амплитудой, чтобы расслабить мышцы шеи.   Затем увеличивайте амплитуду, задействовав и плечевой отдел позвоночника. Повторите движение 9 раз.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Макушкой тянитесь вверх, вытягивайте, удлиняйте позвоночник. Осторожно опустите подбородок к груди.
Далее чуть наклоните корпус вперёд… и сделайте движение,,как будто пытаетесь поднырнуть под невидимую черту.

Затем, вытягивая шею, потянитесь за макушкой назад. У вас должно быть ощущение, что подбородком вы рисуете круг. Повторите 9 раз. Из того же исходного положения тянитесь затылком максимально вверх и медленно рисуйте им восьмерку, прорабатывая все семь позвонков шейного отдела позвоночника.

Начертите 9 таких восьмерок.
https://www.jv.ru/

Занимаясь регулярно, можно восстановить подвижность шейного отдела и устранить головные боли, нормализовать давление и улучшить качество сна.

Благодаря лечебной гимнастике Синг шен джуан происходит снятие напряжения в области основания черепа, улучшается циркуляция крови, нормализуется артериальное и венозное мозговое кровообращение, улучшается отток спинномозговой жидкости посредством расслабления и освобождения зажатых сосудов и нервов.

Регулярно практикуя, человек сталкивается с целым рядом приятных открытий: 

  • Уходит дискомфорт в шее за счет расслабления глубоких зажимов и возвращения на место позвонков; 
  • Появляется ощущение легкости в плечах, шее и трапециевидных мышцах, т.к. благодаря правильно выстроенным упражнениям  расслабляется вся воротниковая область;  
  • Кровь начинает лучше циркулировать и питать мозг и все органы, находящиеся в голове. Голова становится ясной и человеку легче удается правильно оценить те обстоятельства, в которых он находится, что повышает стрессоустойчивость и возможность быстро принимать оптимальные решения;
  • Улучшается осанка, шея становится красивой и подвижной; 
  • Движения обретают свободу и грацию.

Уникальность этого комплекса в том, что у него нет противопоказаний и эти упражнения с удовольствием делают как дети, так и люди пожилого возраста.

Цигун. Семь шагов к долголетию

Источник: https://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post416773228

Укрепляем позвоночник: оздоровительный комплекс упражнений цигун

Цигун для шейного отдела позвоночника

С каждым годом технологии все активнее заполняют нашу жизнь, но мало кто задумывается, что они не всегда благоприятно влияют на наше тело и психику. Неправильные позы, длительное пребывание в сидячем положении и малоподвижный образ жизни в целом приводят к болезненным ощущениям в позвоночнике и шее.

А тем временем больная спина становится проблемой современного человека. И хотя профилактика является ключевой задачей, решение, по крайней мере частичное, должно включать в себя способы избавления от напряжения и боли теми ресурсами, которые уже заложены в нас самой природой. И цигун дает такую возможность.

Что такое цигун?

Цигун – древнейшая китайская оздоровительная система, оказывающая позитивное влияние на весь организм и позволяющая сохранить подвижность и долголетие. Ци – это дыхание, энергия, а гонг – работа.

Таким образом, цигун – это работа с дыханием, которое направляет и распределяет по телу потоки энергии. Цигун является системой мягких упражнений, которые постепенно растягивают тело.

Ключевыми моментами в этой китайской практике становятся расслабление и глубокое дыхание. Это позволяет энергии свободно распространяться по организму. Упражнения выполняются медленно и плавно, что приводит к снятию напряжения, блоков и зажатости в теле.

Цигун рекомендован даже людям, у которых обнаружена межпозвоночная грыжа. Дыхание является одним из важных элементов в этой системе. Глубокое и осознанное, оно успокаивает и уравновешивает наш ум, что в дальнейшем приводит к повышению уровня стрессоустойчивости.

Часто люди после первого занятия говорят, что чувствуют себя очень спокойными и бодрыми одновременно. В этом и есть уникальное воздействие цигун на организм – сочетание расслабления и накопления энергии. Всего несколько минут занятий цигун творят чудеса.

Подойдет ли вам гимнастика?

У этой практики совершенно нет противопоказаний. Ей могут заниматься люди всех возрастов и находящиеся в любой физической форме. Сочетание дыхания, движений и медитативного состояния делают цигун уникальной, но достаточно простой системой.

Среди множества гимнастик вам стоит выбрать и начать практиковать именно цигун, если:

  • у вас были травмы или грыжа позвоночника;
  • вам проводили хирургическую операцию на позвоночнике;
  • вы много сидите и ведете малоактивный образ жизни;
  • ваша спина искривлена, осанка нарушена;
  • у вас часто болит шея и спина;
  • вы часто раздражаетесь, испытываете стресс и напряжение;
  • у вас нарушен сон.

Преимущества практики

Итак, в чем преимущества гимнастики цигун:

  • гармонизирует работу внутренних органов;
  • обновляет клетки организма, что способствует долголетию и выносливости;
  • исправляет неправильную осанку, восстанавливает природную гибкость позвоночника и суставов;
  • убирает мышечные зажимы;
  • помогает избавиться от стресса;
  • успокаивает нервную систему, гармонизируя все психические процессы.

Это лишь немногие положительные изменения, которые вы можете заметить уже после непродолжительной практики. По мере того, как овладение собственным телом станет увереннее и осознаннее, вы начнете ощущать более тонкие эффекты цигуна. Ведь данная практика представляет собой не только физические упражнения, но и глубокую систему энергетической работы и личностного развития.

Во время занятий цигун активизируется ваш внутренний поток энергии, который приводит в баланс не только организм, но и все сферы вашей жизни. Ваши сознание, тело и душа начинают гармонично функционировать вместе.

Упражнения для позвоночника

Мы расскажем вам о простых, но действенных упражнениях для разных отделов позвоночника, которые вы можете выполнять самостоятельно в течение дня. Они помогут вам растянуть позвоночник, расслабить нервную систему, снять мышечное напряжение, улучшить осанку.

Также представлены упражнения для втягивания грыж и снятия воспаления. Гимнастику необходимо выполнять спокойно, отслеживая дыхание. Рекомендуется каждое упражнение повторять не менее восьми раз.

Упражнения для шейного отдела:

  • расслабьте плечи, вытяните подбородок и слегка наклоните голову назад. Начинайте медленно поворачивать голову против часовой стрелки. Завершите круг, когда голова будет откинута назад, а затем опустите голову в естественное положение. Это упражнение выполняйте так часто в течение дня, как хотите, ведь оно является самым эффективным для решения проблем с шейным отделом позвоночника;
  • мeдлeннo поверните гoлoвy влево, впpaвo, вниз, ввepх. Выполняйте упражнение плавно, но растягивая шею так сильно, как это возможно. Тело не должно быть напряженным в этот момент.

Упражнения для плечевых суставов:

  • согните руки, а кисти сложите в кулаки. Плавно поднимайте pyки над головой, разожмите кyлaки и посмотрите на лeвyю кисть. Вытягивайте руки максимально высоко. Вoзвpaщaeмcя в иcхoднoe пoлoжeниe и повторяем yпpaжнeние, смотря по очереди: то на правую, то на левую руку;
  • руки сложены вместе на уровне центра лицa. Meдлeннo разводим их в cтopoны, соединяя лопатки, cклaдываем киcти в кyлaки и пoвopaчиваем голову влeвo. Возвращаемся в исходное положение и пoвтopяeм практику, меняя поворот головы в разные стороны.

Упpaжнeния для пoяcничнoгo и кpecтцoвoгo oтдeлов cпины:

  • ноги вместе, руки соедините в замок и согните в локтях. Наклоняйте тело вправо и влево, зафиксировав его на 5 секунд в каждой стороне;
  • делаем кpyгoвыe вpaщeния тyлoвищeм пo чacoвoй, a пoтoм – пpoтив чacoвoй cтpeлки, прижимая руками поясницу для yвeличeния нагрузки;
  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Скрестите руки и поднимите вверх. После этого опустите их через стороны, развернув ладони вверх, до горизонтального положения, а затем ладони вновь поверните вниз и делайте наклоны корпуса так, чтобы поясничный отдел выгнулся. Пытайтесь дотянуться ладонями до пола.

Упражнения для корректировки осанки:

  • осознание осанки – одна из главных техник в работе над ее восстановлением. В этом упражнении все внимание должно быть сконцентрировано на вашей осанке. Стойте прямо, но расслабленно, ноги на ширине плеч, а глаза смотрят вперед. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на правильной позе – стоять прямо, но не быть напряженным в этот момент. После этой установочной практики переходите к выполнению остальных упражнений;
  • делаем вдох и медленно поднимаем перед собой руки ладонями вверх. На уровне бровей переворачиваем ладони и делаем выдох. Поднимаем их над головой и встаем на носочки. Медленно опускаем руки через стороны;
  • встаньте прямо, колени немного согнуты. На выдохе начинайте наклоняться вперед и вниз, медленно растягивая позвонок за позвонком. На вдохе плавно поднимайтесь. В верхней точке положите руки на ягодницы, подбородок приподнимите и плавно отклонитесь назад. Выдох сделать тогда, когда тело вернулось в исходное положение;
  • ноги на ширине плеч, одной рукой тянитесь вверх, склоняясь в сторону, а другой скользите к противоположному бедру. Выдох делать на изгибе, вдох при выпрямлении;
  • в заключение занятия рекомендуется выполнить следующее упражнение. Поднимитесь на носочки, крепко сжимая кулаки и напрягая все мышцы тела, прочувствуйте энергию в теле, а затем опуститесь на ступни и расслабьтесь. Сделайте глубокий вход и выдох. Повторите эту практику 4 раза.

Упражнения при межпозвоночной грыже:

  • выполняется лежа на спине. Поочередно подтягивать ноги к груди, медленно выпрямляя и задерживая на несколько секунд на весу;
  • выполняется лежа на животе. Упритесь руками в коврик, начинайте выпрямлять руки и медленно поднимать туловище, прогибаясь в поясничном и грудном отделах. Зафиксируйте положение примерно на 10 секунд, прочувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Вернитесь в исходное положение и немного отдохните.

по теме

Комплекс упражнений цигун для позвоночника в видео:

Вы могли заметить, что упражнения из системы цигун не требуют длительных временных затрат и специальной физической подготовки. Но их влияние на ваше здоровье и самочувствие вы очень быстро заметите и почувствуете.

Позвоночник является основой и стержнем нашего организма, и чем он более пластичный и гибкий, тем дольше наше тело остается молодым и подвижным. Цигун может стать вашей личной философией, вам остается лишь довериться его многовековым традициям и выбрать для себя здоровую и гармоничную жизнь.

Источник: https://ezoterica.club/meditatsiya/czigun-dlya-pozvonochnika.html

Гимнастика Цигун – что это такое и как ее выполнять?

Цигун для шейного отдела позвоночника

Богач Людмила Михайловна 01 ноября 2018

Восточные практики, которые способны бороться даже с самыми тяжелыми заболеваниями, актуальны и в наши дни.

Обычная медицина, конечно, способна побороть микробы, вирусы, снять воспаление или ослабить боль, но вот хронические заболевания ей не по зубам.

Тут на помощь приходит древнее знание с востока, которое помогает справиться с давно мучившими пациента нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата.

Правильно подобранные комплексы упражнений, а также упорство и ответственность, избавят от Вас от бесконечных проблем с суставами и мышцами.

Что такое Цигун гимнастика?

Гимнастика Цигун для позвоночника – это древнее китайское учение, которое направлено на работу с энергетикой. Суть его в том, что при выполнении определённых упражнений можно восстановить работу спинномозговых нервов, а это в свою очередь поможет наладить работу внутренних органов и вылечить позвоночник.

У Цигуна множество преимуществ: считается максимально безопасной для позвоночника и суставов; эти упражнения способны без дополнительных стимулов (например, лекарств или операции) избавить человека от любых проблем позвоночника. Эта гимнастика не требует разминки, она уже сочетает в себе плавные и медленные техники расслабления и укрепления мышц и нервной системы.

Польза гимнастики Цигун

Цигун обладает множеством полезных качеств.

Некоторые преимущества:

  • Исправление осанки;
  • Восстановление позвоночника после деформаций, улучшение его подвижности;
  • Улучшение подвижности суставов;
  • Восстановление нормального функционала сухожилий и костных структур;
  • Дарит телу легкость, снимает «помутнение» в голове;
  • Налаживает приток кислорода к головному мозгу (улучшает память, быстроту реакции, восстанавливает сон);
  • Повышает остроту зрения;
  • Налаживает работу кишечника и органов ЖКТ;
  • Нормализует вес;
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, легких;
  • Нормализуется аппетит, улучшается иммунитет;
  • Цигун способна помочь наладить репродуктивные функции как у мужчин, так и у женщин.

Это общие преимущества данного типа гимнастики. К ним могут добавляться и другие, поскольку Цигун благотворно влияет на весь организм человека и возвращает не только физическое здоровье, но и психическое и духовное.

Показания к применению гимнастики Цигун

Цигун показана практически всем. Противопоказания для этой гимнастики довольно редкое явление (но даже для случаев противопоказания имеются отдельные упражнения из общего комплекса, которые разрешается выполнять. В данном случае советуем Вам проконсультироваться со специалистом).

Показания к применению гимнастики Цигун:

Противопоказания к выполнению гимнастики Цигун

Строгих противопоказаний к применению Цигун не существует. Но в целях безопасности, а также для уверенности в том, что организм пациента не отреагирует негативно, обязательна консультация с лечащим врачом.

Это касается пациентов, у которых имеются:

  • Заболевания позвоночного столба, для которых характерна чрезмерная (аномальная) подвижность позвонков и их нестабильность;
  • Тяжелые деформации позвоночника (в сочетании с деформацией грудной клетки и сдавливанием внутренних органов);
  • Неразвитость мышечной системы или абсолютное отсутствие физической подготовки;
  • Хирургические вмешательства на позвоночном столбе и тяжелые травмы позвоночника;
  • Период реабилитации после эндопротезирования, а также пластики суставных структур;

Также некоторые тренеры не советуют заниматься Цигун детям и пожилым людям.

Важно! В некоторых случаях подбирается индивидуальный комплекс для людей, у которых имеется одно или несколько противопоказаний, но нужно иметь в виду, что такой комплекс должен подбирать только опытный мастер!

Комплекс упражнений Цигун и техника выполнения

Прежде, чем приступать к выполнению гимнастики, нужно усвоить несколько важных правил-основ, раскрывающие учение Цигун:

Энергия Ци (энергия жизни, энергия всего живого) живет внутри нас и вокруг нас, а это значит, что тот, кто это поймет, сможет черпать энергию извне.

Причина любых болезней и смерти – это недостаток или полное отсутствие энергии Ци, следовательно, для того, чтобы избежать болезней и отдалить смерть, нужно непрерывно восполнять недостаток Ци и стараться прийти к гармонии с природой (так как это главный источник Ци).

Специальные упражнения, способные управлять энергией Ци и черпать эту энергию извне, оказывают воздействие на биологически активные точки на теле человека (в Индии такие точки называют более знакомым словом – чакры).

Помимо основ учения нужно понять, что гимнастику следует выполнять по всем правилам.

Основные правила выполнения гимнастики Цигун:

  • Упражнения из комплекса следует выполнять один-два раза в день, придерживаясь данного количества повторений;
  • Движения совершайте медленно и плавно – в этом вся сила;
  • Делать эти упражнения можно в любом помещении (они требует слишком большого пространства);
  • Правильное выполнение позволит Вам почувствовать энергию Ци (она ощущается как приятное тепло, разливающееся по телу, а также как ломота в мышцах).

: “Комплекс упражнений гимнастики Цигун”

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание также очень важно в учении Цигун. Вне зависимости от того, на что направлена Ваша гимнастика (на устранение проблем с позвоночником, на похудение или оздоровление суставов), дышать нужно правильно.

Учение Цигун знает 8 типов дыхания. Каждый из этих типов выполняет свои функции.

Самыми распространенными среди начинающих являются два типа:

Дыхание огняЭтот тип предназначен для динамических упражнений.Дыхание выполняется диафрагмой, по характеру оно резкое, ритмичное. Выдох должен быть активным, поскольку Вы втягиваете живот, вдох, соответственно, пассивный.
Глубокое и медленное дыханиеЭтот тип предназначен для статичных упражнений.Вдох и выдох равны. Направлена на расслабление.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

  1. Проделайте медленные повороты головы вправо, влево, вниз и вверх. Обязательно после каждого раза возвращать голову в исходное положение. При поворотах старайтесь повернуться до максимально возможной точки. Сделать 8 подходов для каждой стороны.

    Перед началом поворота делайте глубокий и медленный вдох, перед возвращением головы в исходное положение плавно выдыхайте. Стандартные углы поворота: при поворотах влево-вправо – 60°; при наклонах назад – 45°; при наклонах вперед – упор подбородком в ключицу.

  2. Голова расположена прямо.

    Делайте плавный глубокий вдох и вытягивайте шею вперед так, словно Вам нужно дотянуться кончиком носа до чего-то. Корпус при этом сохраняйте неподвижным, двигаются только голова и шея. Выдыхайте и возвращайте голову в исходное положение, а затем постарайтесь втянуть подбородок в шею. После вновь вытягивайте шею вперед. Выполните 8 подходов.

  3. Голова расположена прямо. Медленно наклоните вперед голову и задержитесь в такой позе на несколько секунд. Затем поворачивайте голову вправо, не выпрямляя при этом головы. Из такого положения пытайтесь посмотреть вверх. Верните голову в положение «наклон вперед». Повторите для левой стороны. Проделайте 8 подходов для каждой стороны.
  4. Голова расположена прямо. Делайте плавный вдох и начинайте наклонять голову, словно Вы пытаетесь дотронуться ухом до плеча. Повторить 8 подходов для каждой стороны.
  5. Голова расположена прямо. Втягивайте шею и поворачивайте голову вправо, при этом сохраняя шею втянутой.

    Как только Вы поравняетесь с правым плечом, постарайтесь максимально вытянуть шею (словно Вы пытаетесь дотянуться до плеча подбородком). Сохраняя шею вытянутой, совершите поворот влево. Повторите по 8 раз для каждой стороны.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

  1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Вдыхайте и начинайте двигать руки вперед. Ладони при этом повернуты к корпусу. Руки останавливаются тогда, когда они параллельны линии пола. Грудная клетка выгнута (лопатки раздвинуты). Руки словно тянут Вас за собой, спина слегка согнута.

    Выдыхайте и плавно выпрямляйте спину, не опуская при этом рук. Затем плавно опускайте руки и возвращайтесь на исходную позицию.

  2. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Вдыхайте и начинайте движение руками вперед, ладони при этом повернуты к корпусу.

    Корпус плавно поворачивайте влево, вдох глубокий и плавный. Руки следует остановить тогда, когда они станут параллельно полу, корпус при этом повернут на 45 градусов влево. Грудная клетка выгнута, лопатки раздвинуты. Руки словно тянут Вас за собой.

    Выдыхайте и плавно выпрямляйте спину, не опуская при этом рук, а корпус начинайте поворачивать вправо. Плавно опускайте руки и возвращайтесь на исходную позицию. Сделайте по 8 раз для каждой стороны.

  3. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль туловища. Плавно вдыхайте.

    На выдохе наклонитесь влево всем туловищем, руки при этом сохраняйте прижатыми к телу. Вернитесь на исходную. Выполните 8 раз для каждой стороны.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника

  1. Тянитесь правым носком ноги по направлению к голове, а левым носком в противоположное направление. Пятки при этом неподвижны. Выполнить по 8 раз для каждой ноги.
  2. Правую ногу сгибайте в колене, левую оставьте неподвижной. Сгибайте ногу так, словно Вы скользите по полу, сгибайте до тех пор, пока пятка не коснется ягодицы.

    Затем медленно разгибайте ногу, но пятку от пола не отрывайте. Сделать 8 раз для каждой ноги.

  3. Левую ногу поднимите вверх. Она должна быть выпрямлена. Поднимайте до тех пор, пока нога не станет перпендикулярной полу. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, затем медленно опустите ногу. Выполняйте 8 раз для каждой ноги.

  4. Согните обе ноги в колене (угол сгиба должен быть равен примерно 45°). Теперь подносите пятку правой ноги к колену левой. После этого вернитесь в исходную позицию. Повторить по 8 раз для каждой ноги.
  5. Согните обе ноги в колене (угол сгиба должен ровняться примерно 45°).

    Начинайте плавно поворачивать таз влево (спина при этом неподвижна), коленями при этом следует коснуться пола. Вернитесь на исходную. Сделать 8 раз для каждой стороны.

  6. Согните левую ногу. Медленно поднимайте ногу к грудной клетке, обхватите колено руками и прижмите к корпусу. Затем вернитесь на исходную позицию. Повторить по 8 раз для каждой ноги.

  7. Раскиньте руки в стороны (так чтобы они были перпендикулярны линии вашего корпуса). Левую руку поднимите так, чтобы она накрыла собой правую. Выполнить 8 раз для каждой руки.
  8. Встаньте на четвереньки, спину выпрямите, ладонями упритесь в пол. Отведите левую ногу назад до тех пор, пока она не станет прямой и ровной. Вернитесь на исходную. Проделать 8 раз для обеих ног.
  9. Встаньте на четвереньки, спину выпрямите, ладонями обопритесь об пол. Левую ногу отводите назад до тех пор, пока она не станет прямой и ровной. При этом вытягивайте правую руку вперед. Рука и нога должны находиться на одной прямой линии. Вернитесь на исходную. Повторить по 8 раз для каждой стороны.
  10. Встаньте на четвереньки, спину выпрямите, ладонями упритесь в пол.

    Выгибайте спину, словно Вы пытаетесь сделать арку. Как только Вы достигните максимума, начинайте прогибаться. При достижении максимально возможной нижней точки возвращайтесь на исходную. Проделать 8 раз.

: “Мини-курс гимнастики Цигун”

Заключение

Древние восточные практики даже в современном мире очень востребованы. Их безопасность и эффективность доказана многими специалистами. Гимнастика Цигун – это основная и самая распространенная методика оздоровления.

Но она также требует внимания к некоторым деталям:

  • Прежде, чем приступать к освоению Цигун, Вам стоит ознакомиться с основами этого учения. Если Вы будете понимать теоретическую базу, то и выполнение упражнений станет более эффективным в Вашем случае;
  • Цигун требует от исполнителя сдержанности и плавности. Упражнения следует выполнять медленно, следуя указаниям. Только так можно черпать энергию Ци;
  • Гимнастика Цигун показана практически всем, при любых заболеваниях и недугах;
  • Противопоказаний Цигун имеет очень мало. Фактически – это даже не противопоказания, а рекомендации, которые требуют консультации с лечащим врачом, а также подбора индивидуального комплекса упражнений;
  • Цигун не требует большого пространства для выполнения. Так что старайтесь выполнять гимнастику каждый день по 1-2 раза;
  • Важно правильно дышать при выполнении упражнений. Ознакомьтесь с техникой дыхания для каждого типа упражнений;
  • Упражнения для каждого отдела позвоночника следует выполнять медленно, плавно, следуя инструкциям. Даже, если Вы не страдаете от каких-то заболеваний, Вы можете выполнять упражнения в качестве профилактики.

Источник: https://SpinaTitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-tsigun.html

Цигун для позвоночника: секреты Йоги для здоровья Вашего позвоночника

Цигун для шейного отдела позвоночника

style=”display:inline-block;width:700px;height:250px” data-ad-client=”ca-pub-3626311998086348″

data-ad-slot=”8969345898″>

В древности в Китае цигун называли «даоинь» (гимнастика), «гуна» (дыхание), или «нэйгун» (погружение в самосозерцание). Все эти варианты цигуна преследовали одну цель — укрепление физического и духовного здоровья своими силами, повышение сопротивляемости организма и избавление от болезней.

Основные цели гимнастики цигун

  • Достижение ровного и умиротворенного состояния, контроль над мыслями
  • Регулировка правильного дыхания, которое должно стать равномерным и длительным
  • Приобретение легкости, красоты и раскрепощенности в движениях

В даосизме физическое здоровье человека рассматривается как основной шаг на пути полноценного развития личности. Здоровый физически человек в саморазвитии способен пройти гораздо дальше человека, страдающего хроническими заболеваниями.

Очень многие проблемы со здоровьем бывают связаны с нарушениями в позвоночном столбе, ведь именно там происходит регуляция работы внутренних органов. Поэтому важно в первую очередь заботиться о поддержании здоровья позвоночника.

Каждый из нас хоть однажды собирался начать правильную жизнь с понедельника, делать утреннюю гимнастику, следить за осанкой, правильно питаться, больше двигаться и т. п.

У многих такой понедельник так и не наступил или закончился привычным ленивым вторником. Мы обращаемся к врачам, пытаемся с помощью таблеток избавиться от болезней, причина которых не установлена.

А, между тем, достаточно выполнять несложные упражнения, чтобы привести в порядок позвоночник и организм в целом.

Для чего нужно делать гимнастику

Данный комплекс безопасен и высоко эффективен. Длительное сидение в застывшей позе — дань времени, когда многие вынуждены рабочий день проводить за компьютером.

Мы почти не двигаемся, в связи с этим кровоснабжение позвоночника становится неудовлетворительным и в нем происходят дегенеративные процессы. У нас нарушается осанка, затекшие мышцы спины не расслабляются, а это неизбежно приводит к тяжким последствиям.

Выполнение упражнений цигун поможет выправить осанку, решить многие проблемы со здоровьем и вновь почувствовать легкость в теле.

Упражнения цигун могут выполнять люди любого возраста, потому что при их выполнении не требуются большие физические усилия. Пожилым людям цигун вернет молодость и бодрость, так как при выполнении комплекса упражнений приостанавливаются процессы старения.

Цигун при заболеваниях позвоночника

Боль в пояснице, остеохондроз, межпозвоночная грыжа, сколиоз – этими заболеваниями страдают очень многие. Все чаще больным для восстановления трудоспособности требуется хирургическое вмешательство.

Гимнастика цигун для позвоночника позволит приостановить и прекратить развитие подобных болезней. Упражнения вполне доступны каждому, поскольку просты и не требуют физической подготовки.

Отличный эффект лечебного цигуна наблюдается при восстановлении после травм.

Влияние гимнастики цигун на позвоночник:

  • Правильная структура тела.
  • Гибкость в суставах.
  • Устранение глубоких блоков в теле.
  • Красивая и правильная осанка.
  • Гибкость позвоночника.
  • Свобода движений в каждом суставе.
  • Улучшение кровоснабжения.

Чтобы упражнения были эффективными, необходимо научиться расслаблению.

Как правильно выполнять комплекс лечебной гимнастики:

  1. Упражнения выполняются очень плавно, без резких движений.
  2. Регулярное выполнение гимнастики приводит к упорядочению не только тела. Эмоции и ум возвращаются к спокойному и стабильному состоянию.
  3. Каждое упражнение следует повторять не менее 8−10 раз.
  4. При межпозвоночной грыже упражнения выполняют только в положении лежа.

Начинать занятия гимнастикой цигун лучше под контролем инструктора, который покажет, как нужно выполнять движения в соответствии с дыханием.

Навсегда избавиться от болей в спине помогут следующие упражнения:

Исходное положение стоя.

  • Наклонить спину, прижимая подбородок к яремной ямке, согнуться, продолжая медленно и плавно наклоняться.
  • Развести руки в стороны на уровне плеч. Поворачивать плечо вправо, позвоночник должен оставаться неподвижным. Повторить движение влево.
  • Руки поднять, нагнуться медленно вперед под прямым углом. Шею расслабить. Оставаться в этой позе несколько секунд.
  • Руки перед собой на уровне плеч. Медленно коснуться руками пола и вернуться в исходное положение.
  • Левую ногу согнуть в колене и подтянуть, при необходимости поддерживая рукой. Через 3 секунды левую ногу опустить и подтянуть правую.
  • Вытянуть руки в стороны. Махом правой ноги попытаться дотянуться до руки. Повторить левой ногой.

Если позволяет физическое состояние, можно выполнять эти упражнения с гантелями.

Упражнения цигун для шейного отдела позвоночника

Вращение головой

Ноги на ширине плеч, ступни поставьте параллельно друг другу, руки на поясе, большие пальцы повернуты назад. Нужно расслабиться и смотреть перед собой. Поворачивайте голову на 90° влево, через 3 секунды повернитесь в первоначальное положение. Движение повторите 18 раз, а потом столько же в правую сторону.

Наклоны вперед и назад

Встаньте, как в предыдущем упражнении. Переплетенные в пальцах руки поместите на затылок. Чуть согните колени. Сделайте 18 наклонов головой вперед-назад. Движения выполняйте медленно, постепенно ускоряясь и замедляясь в конце.

Удары по шее

Встаньте, как в предыдущем упражнении. Согните немного колени. Правая рука свободно опущена, а кисть левой тыльной стороной приложите справа к области почки. Резко поднимите правую руку тыльной стороной ударьте в левую сторону шеи. Одновременно отводите голову вправо. Повторите 18 раз. Затем то же самое с другой стороны. Удары быстрые, легкие и ритмичные.

Растирание шейных позвонков

Руки опустите и расслабьтесь полностью. Поднимите кончик языка к нёбу, на лице изобразите легкую улыбку. Смотрите перед собой. Разотрите ладони до ощущения сильного тепла.

Положите руки поперек шеи одну выше второй. Двигайте ладонями в противоположных направлениях 18 раз. Положите руки одна на другую и накройте больное место.

Держите некоторое время, потом опускайте руки ладонями вниз вдоль груди и живота.

Хождение вперед спиной

Китайские врачи очень часто советуют это упражнение пациентам. Регулярное выполнение ходьбы спиной вперед укрепляет мышцы спины и делают их эластичными и прочными, улучшая кровообращение в тканях. Упражнение могут выполнять люди любого возраста.

Вариант 1. Стойте прямо, слегка втянув живот, руки на поясе, смотрите прямо перед собой. Ладони расположите таким образом, чтобы большие пальцы смотрели назад и надавливали на расположенные симметрично акупунктурные точки слева и справа от позвоночника.

Поднимайте назад левую ногу и тяните ее к спине, насколько сможете. Теперь опускайте ногу на пол передней частью стопы, перенесите вес тела на ногу и затем плотно прижмите ее к полу. Повторите эти движения правой ногой. Чередуйте шаги левой и правой ногой, одновременно слегка растирая точки большими пальцами при каждом шаге.

Вариант 2: Примите положение, как в 1 варианте. Шаги выполняйте аналогично, но плавно раскачивайте руками вперед и назад в такт движениям ног.

В обоих вариантах сохраняйте прямое положение тела, не перестарайтесь, оттягивая назад ногу, движения должны быть естественными. Будьте осторожны, выбирайте для занятий ровную поверхность, чтобы избежать травм.

Упражнение нужно выполнять дважды в день по 10–20 минут.

Делайте упражнение «Ходьба спиной вперед» даже если испытываете боль в нижней части спины. Выполняя шаги вы уменьшите боль.

Это упражнение категорически противопоказано больным туберкулезом, опухолями и другими болезнями жизненно важных органов.

style=”display:inline-block;width:580px;height:400px” data-ad-client=”ca-pub-3626311998086348″

data-ad-slot=”7576651093″>

  • tweet

Источник: http://bolivspine.com/uprazhneniya/tsigun-dlya-pozvonochnika-sekrety-jogi-dlya-zdorov-ya-vashego-pozvonochnika.html

Цигун При Остеохондрозе, Или Почему От Остеохондроза Избавиться Несложно

Цигун для шейного отдела позвоночника

Перевод с китайского Елены Буяновой

К остеохондрозу приводят две причины: недостаток кровоснабжения области шеи, вызванный плохой проходимостью кровеносных сосудов, либо к недостаточному поступлении крови и ци в эту область приводят повреждения пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Если понятна причина заболевания, справиться с ним не так уж сложно. Лучше всего прибегнуть к помощи скребка , добавить массаж и упражнения цигун.

Принято говорить, что западная медицина лечит симптомы, а китайская – корень болезни. Но что же, в конце концов, является корнем болезни?

Мало кто глубоко задумывается об этом.

  • Многие считают, что принимая китайские препараты, мы воздействуем на корень болезни.
  • И считают, что эффекта от китайских лекарств нужно ждать так долго, именно потому, что они воздействуют на корень болезни.

Люди годами принимают приготовленные в аптеке настои, и хоть не видят их эффективности, но успокаивают себя тем, что борются с глубоко укоренившейся проблемой, а на это нужно время.

На самом деле, если корень найден правильно, китайские средства тоже действуют достаточно быстро и показывают хорошую эффективность.

Где же кроется корень болезни?

Кроме общих причин, у всех конкретных болезней есть свои особые причины.

Если говорить об остеохондрозе, эта болезнь проявляется по-разному.

Эффективность унифицированного лечения – не велика. Не ясна причина болезни, и поэтому трудно подобрать соответствующий способ лечения.

На деле же основными причинами боли в шее является недостаточное снабжение этой области кровью, которое возникает:

  • либо из-за плохой проходимости кровеносных сосудов,
  • либо из-за повреждения позвоночника (обычно в поясничном или крестцовом отделах).

Когда причина болезни понятна, справиться с ней не так уж сложно.

Мы воспользуемся методом гуаша и в дополнение к этому применим массаж и упражнения цигун

  1. Если боль возникает по передней и задней поверхности шеи при поднимании и опускании головы, то сначала следует проработать канал мочевого пузыря.
  2. Если боль возникает при повороте головы вправо-влево – тогда начать следует с канала тонкого кишечника.

    Боль отдает в спину – начать следует с точек Гао Хуан (BL 43) и Цзюэ Инь Шу (BL 14), а потом проработать скребком область шеи.

  3. Если болят позвонки в средней части шейного отдела – вести скребком следует от области роста волос на затылке вниз по позвоночнику.

Продолжать массаж до тех пор, когда перестанут появляться следы от скребка.

Если при массаже скребком не появляются следы, лучше обратиться к помощи массажа. Только массировать нужно не только шейный отдел позвоночника.

Непременно нужно проработать весь позвоночник от линии роста волос до копчика – то есть проработать весь заднесрединный канал.

Удобнее массировать основанием кисти или локтем. Болезненные места осторожно массировать до тех пор, пока они не перестанут быть болезненными.

Массировать следует крайне осторожно, чтобы не нанести дополнительный вред позвоночнику.

Овладев этими несложными способами, в любой момент можно облегчить состояние больного при приступе остеохондроза.

Переписка с читателями:

Вопрос: Из-за особенностей моей работы у меня развился остеохондроз. В больнице предложили походить на вытяжение шейного отдела, но у меня нет времени ходить на процедуры. Друг посоветовал заменить подушку на почти плоскую.

Через некоторое время после этого перестали неметь пальцы на правой руке. Но через несколько месяцев начало беспокоить правое плечо. Симптомы как при периартрите (воспаление суставов плечевого пояса).

Пошел в больницу на массаж, врач сказал, что это периартрит, нужно ходить на массаж неделю, после этого должно стать лучше. Но я ходил на массаж больше недели, а ситуация стала только хуже. Очень трудно соединить руки за спиной. Даже причесать волосы по утрам стало проблемой.

Я обнаружил один симптом, который не совпадает с признаками периартрита, а именно: когда болит правое плечо, предплечье до кисти тоже начинает болеть. Постоянно трудности с шеей (тугошея), тоже с правой стороны.

После горячего душа по утрам движения рук даются легче. Как я заметил, когда под струю горячей воды попадает шея, это приносит облегчение в область плеча.

Скажите, чем вызвана боль в плече – периартритом или остеохондрозом? Что мне следует предпринять?

Ответ: Китайская медицина считает, что боль как в области плеча, так и в области шеи вызывает блокирование хода энергии по соответствующим каналам. По шее и плечам проходят каналы мочевого пузыря, тонкого кишечника, желчного пузыря, тройного обогревателя и перикарда.

Определите по схеме каналов, какие каналы проходят в том месте, где концентрируются болевые ощущения. После этого следует помассировать скребком по ходу этих каналов, убрать застойные явления. Можно поставить банки на болезненные места.

Эффект наступает обычно незамедлительно. При массаже скребком обычно начинают с канала мочевого пузыря, тонкого кишечника, потом желчного пузыря.

Самую популярную сегодня в Китае книгу по использованию активных точек для восстановления здоровья и омоложения организма в любом возрасте написал доктор Чжэн Фучжун. Она называется «Лучший доктор-ты сам». Заказать эту книгу на русском языке в великолепном переводе с китайского Елены Буяновой вы можете на нашем сайте по ссылке:

 Узнать Подробнее >>

Источник: https://neoglory.ru/osteochondrosis/

Кабинет Артролога
Добавить комментарий