Даосская гимнастика для позвоночника девять нитей

9 нитей: комплекс для здоровья спины тайцзицюань

Даосская гимнастика для позвоночника девять нитей

Экология потребления. Здоровье: Основой здоровья человека является спина и позвоночник. Спина с трудом поддается изменениям, и для построения структуры спины

«Девять нитей» (цзю сянь) – это комплекс упражнений для разминки и структурирования спины. Устраняет и предотвращает кифоз, поясничный лордоз, сколиоз, остеохондроз.

Рекомендуется выполнять «Девять нитей» каждый день утром и вечером.

Построение правильной (оптимальной) структуры тела в практике Тайцзицюань начинается с ломки неправильных двигательных стереотипов с одновременной наработкой гибкости.

Основой здоровья человека является спина и позвоночник. Спина с трудом поддается изменениям, и для построения структуры спины требуется продолжительной время.

Основным препятствием для проработки гибкости спины чаще всего оказывается чрезмерная искривленность позвоночника в грудном отделе – грудной кифоз, в просторечии – горб, а также изогнутая поясница – поясничный лордоз.

Также часто встречается искривление позвоночника относительно центральной линии – сколиоз, обычно дополняемый различными нарушениями в близлежащих тканях.

Первостепенной задачей предлагаемого оздоровительного комплекса является уменьшение этих искривлений с одновременной проработкой межпозвоночных дисков (профилактика и лечение остеохондроза).

Работу раскрепощения спины следует выполнять как минимум дважды в день – утром и вечером.

Существует специальный комплекс для такой работы, оптимальная последовательность упражнений которого обеспечивает наиболее быстрый результат.

«Девять нитей» (цзю сянь – 九綫) – это комплекс упражнений для разминки и структурирования спины. Он состоит из 19 упражнений, объединенных в девять частей, каждая из которых называется нитью.

Техника «Девяти нитей»

Исходное положение – стоя в естественной позиции цзыжаньши (自然式). Все тело максимально расслаблено, тонус мышц – минимальный, только чтобы не упасть.
Первые три нити имеют общее название «Три скручивания».

Верхнее скручивание (первая нить) предназначено для раскрепощения верхней части туловища с помощью скручивающих движений рук.
Начинаем мягко вращать корпусом, запуская движение от согнутых в локтях рук. Внимание в верхней части туловища – преимущественно в грудном отделе позвоночника (рис. 3 и 4).

Среднее скручивание (вторая нить). Верхнее скручивание трансформируется в среднее (во вторую нить) посредством выдвижения таза вперед и прогиба назад. Этот переход совершаем постепенно, за несколько скручивающих движений.

В этом упражнении плоскость вращения рук изменяется на девяносто градусов и переходит во фронтальную плоскость.

Дополнительное требование – взглянуть на противоположную от стороны поворота пятку. Внимание – в средней части туловища (рис.

5 и 6).

Третья нить – нижнее скручивание. Ротация в нижней части туловища создается посредством противоположно направленных махов рук и ноги, согнутой в колене. Экспериментально подбираем оптимальные углы сгибов в локтевых и коленных суставах.

Внимание – в пояснице и области крестца (рис. 7 и 8).

При достаточно интенсивном исполнении первых трех нитей может быть слышен характерный хруст в позвоночнике – это нормальное явление. Но будьте осторожны: все движения должны быть сильными, но не резкими.
Это общее правило для всего комплекса Девять нитей.

Четвертая и пятая нити составляют смысловое единство, символизирующее объединение Неба (активных энергий Ян) и Земли (пассивных энергий Инь).

Четвертая нить – «Увидеть Небо» – выполняется в медленном темпе.

Сначала мы объединяем руки перед собой в прямом замке (основания ладоней прижаты друг к другу). Ощущение в руках должно быть такое, словно мы собираемся разорвать замок (рис. 9).

Затем прямой замок переворачиваем вращением по ни в обратный (сохраняя усилие изометрического разрыва) и взаимно растягиваем руки и седьмой шейный позвонок (точка дачжуй – 大椎, рис. 10).

С этого момента начинаем поднимать выпрямленные руки вверх (рис. 11).

Далее следует разминка плечевых суставов. В то время, когда руки с силой выталкиваются назад, голову синхронно выдвигаем вперед (рис. 12). Следующее действие – вибрация в руках и теле (шэнь ци дун дан – 神氣動蕩) и вытягивание всего тела вверх (рис. 13).

Далее запрокидываем голову и направляем взгляд вверх, в это время нужно стать на носки, оторвав пятки от пола (рис. 14). В конечной фазе голова выравнивается (взгляд вперед), и мы с ударом приземляемся на пятки (рис. 15).

Волна от удара должна пройти вверх по ногам и достичь почек и области точки минмэнь (命門).

В мгновение соприкосновения пяток с полом руки расцепляются – это начало пятой нити – «Поклониться Земле».

Пятая нить «Поклониться Земле». Руки под своим весом расслабленно опадают вниз и по инерции качаются между ногами (ладони направлены вверх, локти согнуты, рис. 16).

Далее следуют качания руками за спиной, сначала с прямым замком (основания ладоней прижаты друг к другу, рис.

17), а затем с обратным (внимание: вращение в обратный замок выполняем по шунь, то есть в обратную по сравнению с четвертой нитью сторону, рис. 18).

Шестая и седьмая нить также связаны общим смыслом. Энергии Горы – это слабость внутри силы, а энергии Долины – это сила внутри слабости.

Итак,
Шестая нить – «Исправить Гору». Это упражнение предотвращает образование горба и выправляет позвоночник в грудном отделе. Обоими кулаками (сжатыми в форму «тигриный кулак» – хуцюань – 虎拳, рис.

19) нажимаем по обеим сторонам позвоночника так, чтобы усилие из рук было направлено вперед-вверх (рис. 20).

Критерием правильного вектора в этом упражнении будет непроизвольное стремление пяток оторваться от земли (рис.

21).

Это упражнение предотвращает образование горба и выправляет позвоночник в грудном отделе. Обоими кулаками (сжатыми в форму «тигриный кулак» – хуцюань – 虎拳, рис. 19) нажимаем по обеим сторонам позвоночника так, чтобы усилие из рук было направлено вперед-вверх (рис. 20).
Критерием правильного вектора в этом упражнении будет непроизвольное стремление пяток оторваться от земли (рис. 21).

Седьмая нить – «Выровнять Долину». Захватываем мягкие ткани по бокам от позвоночника в поясничном отделе между согнутыми указательными и большими пальцами. Далее создаем тянущее усилие назад, стремясь достичь характерного щелчка из позвоночника. Проделываем это действие вдоль позвоночника, продвигаясь вниз до крестца (рис. 22).

Восьмая нить  «Большое раскатывание» – главная в этом комплексе. Можно сказать, что предыдущие семь нитей раскрепощали спину для правильного выполнения восьмой нити. 

Восьмая нить состоит из трех упражнений.

Первое из них – раскатывание спины и шеи. Оно производится в два этапа. Сначала раскатываем спину с согнутыми коленями (рис. 23 и 24).

При этом прорабатывается позвоночник от крестца до точки линтай (靈臺 – между шестым и седьмым грудными позвонками). А затем – раскатывание спины с прямыми ногами – для проработки верхних грудных и шейных позвонков (рис. 25).

Характерные щелчки в позвоночнике – признак корректного исполнения этого упражнения.

Второе упражнение восьмой нити – большое растягивание. Оно основано на противоположно направленном растягивании верхней и нижней частей туловища посредством рук и ног (рис. 26)

.

Пальцы рук приобретают форму «клюва» (четыре пальца собраны в щепоть, мизинец прижимает к ним рядом), запястья прижимаются к полу (рис. 27). За счет сгибания локтей создается вытягивание туловища по направлению к голове.

Носки ног натягиваются на себя. А затем пятки прижимаются к полу (рис. 28). Вытягивание носков ног при прижатых к полу пятках создают усилие, вытягивающее туловище вниз, к ногам.

Совмещая усилия рук и ног и добавляя к ним третье – намерение прижать поясницу (область точки минмэнь) к полу, получаем корректное исполнение упражнения «Большое растягивание».

Третье упражнение восьмой нити – «Полное вытягивание всех частей тела» – кульминация всего комплекса. С сильным вдохом и последующей задержкой дыхания превращаем все тело в подобие натянутой струны – от кончиков пальцев рук и макушки до кончиков пальцев ног (рис. 29).

По всему телу должны пройти вибрационные волны (шэнь ци дун дан – 神氣動蕩), по ощущениям напоминающие оргазмическую волну. При этом следим, чтобы туловище не прогибалось, а для этого создаем намерение по прижиманию поясницы к полу.

После комфортного выдерживания задержки дыхания делаем выдох и полностью отпускаем все тело на расслабление.

Девятая нить завершает комплекс. Ее цель – собирание воздействий, полученных в результате практики предыдущих форм.

Девятая нить состоит из пяти упражнений.

Первое – перекаты на спине (рис. 30). Для исполнения нужно прижать подбородок к груди и захватить ступни руками так, чтобы средние пальцы нажали на точки юнцюань (涌泉 – на подошвах ног).

Второе упражнение – расслабление спины, закинув ноги за голову (рис. 31). Руки сначала в прямом замке (основания ладоней прижаты друг к другу, рис. 32).
Затем замок переворачивается по ни в обратный (как в четвертой нити). В руках – изометрическое усилие на разрыв (рис. 33).

Третье упражнение – обратное раскатывание (рис. 34). Формируем кольца из указательного, среднего и большого пальцев и охватываем ими большие пальцы ног (рис. 35).

Медленно смещаем центр тяжести к тазу, раскатывая позвонок за позвонком от шеи до крестца (рис. 36 – 38). Напоследок два-три раза поднимаем и опускаем голову, расслабляя шейные позвонки (рис. 39).

Следующее упражнение – вращение головой, сначала по, а затем против часовой стрелки.
Ладони расположены по бокам от туловища, обеспечивая тем самым максимальное расслабление всех мышц плечевого пояса (рис. 40 – 42).

Заключительная форма – скручивание сидя. Сначала захватываем левой рукой правую лодыжку (внимание: в целях безопасности локоть необходимо скрутить по ни и направить вверх), а затем интенсивно скручиваем корпус вправо. Правая рука способствует растяжению позвоночника, поддерживая и выталкивая туловище вверх (рис. 43).

Затем выполняем симметричное скручивание в левую сторону (рис. 44)

На этом комплекс упражнений Девять нитей заканчивается.

Список упражнений Девяти нитей

Для практического использования —  полный список упражнений Девяти нитей, содержащий некоторые подсказки, полезные при разучивании.

01. Три скручивания:

1. верхнее (оглянуться назад); 2. среднее (с прогибом назад);

3. нижнее (с выносом ноги).

02. Небо и Земля: 1. увидеть Небо (замки, расправить плечи, встряхнуться и на носки);

2. поклониться Земле (упасть, замки, качать руками).

03. Гора и Долина: 1. исправить Гору (продавить горб);

2. выровнять Долину (тянуть прогиб).

04. Восьмая Нить: 1. раскатывание (с согнутыми коленями, с прямыми ногами); 2. растягивание (крюки рук и ног);

3. вытягивание (с задержкой дыхания).

05. Девятая Нить: 1. перекаты спиной (средние пальцы на юнцюань); 2. раскрыть спину (ноги за голову); 3. обратное раскатывание (кольца из пальцев рук на большие пальцы ног); 4. вращение головой (по часовой стрелке и против);

5. скручивание (вправо и влево).

Медицинские аспекты в практике Девяти нитей

С точки зрения механики, позвоночный столб представляет собой многозвеньевую систему, вертикальность и прочность которой обеспечивает система растяжек (наподобие вант, удерживающих мачту парусного судна или строп, удерживающих радиоантенну).
Роль этих растяжек выполняет мышечно-связочный аппарат, прежде всего самого позвоночно столба. Находясь в постоянном тоническом напряжении, они обеспечивают стабильность и, в тоже время, подвижность позвоночника. 

Комплекс Девять нитей прежде всего по своему воздействию направлен именно на эту систему, а также обеспечивает мягкое вхождение организма после утреннего сна в фазу активного режима.

В данном комплексе путем динамических и изометрических сокращений задействуются три основных лечебных механизма:

1. релаксация мышц; 2. самомобилизация позвоночно-двигательных сегментов;

3. укрепление мышечно-связочного аппарата.

С точки зрения нейрофизиологии движений комплекс Девять нитей направлен на сбив патологического (дефектного) стереотипа движения и удержания позы за счет мобилизационных приемов и мощного проприоцептивного потока с периферии в ЦНС.

Надо заметить, что для дефектного стереотипа характерен специфический внешний вид – гиперлордоз поясницы, кифозирование грудного отдела, приподнятые или выдвинутые вперед плечи, искривленная шея.

Как пример, можно привести вторичный синдром патологии двигательного стереотипа, возникающий у женщин при ношении высоких каблуков.

С традиционной точки зрения практическая цель также направлена на выпрямление (сглаживание) поясничного и шейного лордозов. Комплекс является вводным упражнением для выстраивания структуры тела.

В отличие от многих других мобилизационных техник (утренняя гимнастика, легкий бег и др.), комплекс Девять Нитей позволяет мягко и достаточно эффективно войти в состояние активности после утреннего сна.

А выполняя этот комплекс перед сном позволяет достичь желаемого эффекта – подготовки к полноценному отдыху (восстановлению) после напряженного дня.

Практика показала, что, выполняя ежедневно (утром и вечером) комплекс Девять Нитей, можно с успехом добиться оптимального сочетания максимально эффективного восстановления сил во время сна и достаточно быстрой подготовки к активным движениям после сна.

Можно, ли выполнять «9 нитей» при грыже межпозвоночных дисков? 

– Да, можно, но только очень осторожно. 

На начальном этапе делать не все упражнения, а только те, что выравнивают позвоночник (без скручивания). Лучше всего для этого подходят нити 4 и 5, 8 и 9.

И даже в этих нитях нагрузку давать щадящую, без рывков, на более мягкой чем обычно поверхности. В 8-ой нити сосредоточьтесь на вытягивании (части 2 и 3), а в 9-ой на перекатах на спине (1-я часть). Когда боль станет отступать, можно делать весь комплекс, также начиная со щадящих нагрузок, постепенно их увеличивая. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в  , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: https://econet.ru/articles/102997-9-nitey-kompleks-dlya-zdorovya-spiny-taytszitsyuan

Тайцзицюань: Комплекс для разминки спины «9 нитей». Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников

Даосская гимнастика для позвоночника девять нитей

«Девять нитей» (цзю сянь) – это комплекс упражнений для разминки и структурирования спины. Устраняет и предотвращает кифоз, поясничный лордоз, сколиоз, остеохондроз.

Рекомендуется выполнять «Девять нитей» каждый день утром и вечером.

Построение правильной (оптимальной) структуры тела в практике Тайцзицюань начинается с ломки неправильных двигательных стереотипов с одновременной наработкой гибкости.

Основой здоровья человека является спина и позвоночник. Спина с трудом поддается изменениям, и для построения структуры спины требуется продолжительной время.

Основным препятствием для проработки гибкости спины чаще всего оказывается чрезмерная искривленность позвоночника в грудном отделе — грудной кифоз, в просторечии — горб, а также изогнутая поясница — поясничный лордоз.
Также часто встречается искривление позвоночника относительно центральной линии — сколиоз, обычно дополняемый различными нарушениями в близлежащих тканях.

Первостепенной задачей предлагаемого оздоровительного комплекса является уменьшение этих искривлений с одновременной проработкой межпозвоночных дисков (профилактика и лечение остеохондроза).

Работу раскрепощения спины следует выполнять как минимум дважды в день — утром и вечером; и существует специальный комплекс для такой работы, оптимальная последовательность упражнений которого обеспечивает наиболее быстрый результат.

«Девять нитей» (цзю сянь – 九綫) – это комплекс упражнений для разминки и структурирования спины. Он состоит из 19 упражнений, объединенных в девять частей, каждая из которых называется нитью.

Список упражнений Девяти нитей

Для практического использования —  полный список упражнений Девяти нитей, содержащий некоторые подсказки, полезные при разучивании.

01. Три скручивания:

1. верхнее (оглянуться назад); 2. среднее (с прогибом назад);

3. нижнее (с выносом ноги).

02. Небо и Земля: 1. увидеть Небо (замки, расправить плечи, встряхнуться и на носки);

2. поклониться Земле (упасть, замки, качать руками).

03. Гора и Долина: 1. исправить Гору (продавить горб);

2. выровнять Долину (тянуть прогиб).

04. Восьмая Нить: 1. раскатывание (с согнутыми коленями, с прямыми ногами); 2. растягивание (крюки рук и ног);

3. вытягивание (с задержкой дыхания).

05. Девятая Нить: 1. перекаты спиной (средние пальцы на юнцюань); 2. раскрыть спину (ноги за голову); 3. обратное раскатывание (кольца из пальцев рук на большие пальцы ног); 4. вращение головой (по часовой стрелке и против);

5. скручивание (вправо и влево).

Медицинские аспекты в практике Девяти нитей

С точки зрения механики, позвоночный столб представляет собой многозвеньевую систему, вертикальность и прочность которой обеспечивает система растяжек (наподобие вант, удерживающих мачту парусного судна или строп, удерживающих радиоантенну).
Роль этих растяжек выполняет мышечно-связочный аппарат, прежде всего самого позвоночно столба. Находясь в постоянном тоническом напряжении, они обеспечивают стабильность и, в тоже время, подвижность позвоночника. 

Комплекс Девять нитей прежде всего по своему воздействию направлен именно на эту систему, а также обеспечивает мягкое вхождение организма после утреннего сна в фазу активного режима.

В данном комплексе путем динамических и изометрических сокращений задействуются три основных лечебных механизма:

1. релаксация мышц; 2. самомобилизация позвоночно-двигательных сегментов;

3. укрепление мышечно-связочного аппарата.

С точки зрения нейрофизиологии движений комплекс Девять нитей направлен на сбив патологического (дефектного) стереотипа движения и удержания позы за счет мобилизационных приемов и мощного проприоцептивного потока с периферии в ЦНС.

Надо заметить, что для дефектного стереотипа характерен специфический внешний вид – гиперлордоз поясницы, кифозирование грудного отдела, приподнятые или выдвинутые вперед плечи, искривленная шея.

Как пример, можно привести вторичный синдром патологии двигательного стереотипа, возникающий у женщин при ношении высоких каблуков.

С традиционной точки зрения практическая цель также направлена на выпрямление (сглаживание) поясничного и шейного лордозов. Комплекс является вводным упражнением для выстраивания структуры тела.
См. также Как сделать осанку идеальной?

В отличие от многих других мобилизационных техник (утренняя гимнастика, легкий бег и др.), комплекс Девять Нитей позволяет мягко и достаточно эффективно войти в состояние активности после утреннего сна.
А выполняя этот комплекс перед сном позволяет достичь желаемого эффекта – подготовки к полноценному отдыху (восстановлению) после напряженного дня.

Практика показала, что, выполняя ежедневно (утром и вечером) комплекс Девять Нитей, можно с успехом добиться оптимального сочетания максимально эффективного восстановления сил во время сна и достаточно быстрой подготовки к активным движениям после сна.
Источник

Можно, ли выполнять «9 нитей» при грыже межпозвоночных дисков? – Да, можно, но только очень осторожно. … На начальном этапе делать не все упражнения, а только те, что выравнивают позвоночник (без скручивания). Лучше всего для этого подходят нити 4 и 5, 8 и 9.

И даже в этих нитях нагрузку давать щадящую, без рывков, на более мягкой чем обычно поверхности. В 8-ой нити сосредоточьтесь на вытягивании (части 2 и 3), а в 9-ой на перекатах на спине (1-я часть).

Когда боль станет отступать, можно делать весь комплекс, также начиная со щадящих нагрузок, постепенно их увеличивая.

Интересное по теме::

Офисная гимнастика: Как снять напряжение в спине

Источник: https://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post370617456

Даосская гимнастика для лица «Возвращение детства»

Даосская гимнастика для позвоночника девять нитей

Ранее публиковалось: Даосский массаж лица: сила омоложения в ладонях

Оздоровительная даосская гимнастика для лица с упражнениями Хуашаньской школы, описанными Чжичжун Бянь, предназначена для лица и головы в целом. Регулярные практики делают кожу лица красивой, подтянутой, молодой, здоровой. Название гимнастики «Возвращение детства» говорит само за себя. Она включает 14 упражнений.

1. Необходимый настрой

Во время выполнения важно представлять себя молодым и счастливым! На этом настаивал сам мастер Дао Чжичжун Бянь. Другие школы не берут во внимание эту деталь, требуют лишь чистоты мысли, концентрации внимания на точке даньтянь. Даосская гимнастика для лица предполагает улыбку во время занятия, представлять себя молодым.

Вспоминайте свои юные годы, положительные впечатления и эмоции, тогда на лице появится нужная улыбка. Только в таком настроении следует приступать к упражнениям. Почему это так важно? Позитивное настроение улучшает поступление энергии и обмен. А сам омолаживающий эффект проявится ещё быстрее.

Не зря в Древнем Китае появилась пословица: «Каждая улыбка омолаживает на десять лет, каждое переживание прибавляет седых волос».

2. Даосская гимнастика для лица. Техника выполнения

Рассматриваемые упражнения — ключевой в гимнастике «Возвращение детства». Эта методика является уникальным методом Хуашаньской школы в интерпретации Чжичжун Бянь.

Ранее на нашем сайте facesave.ru был опубликован материал: Даосский массаж лица: сила омоложения в ладонях.

Сияние трёх звёзд

  • Ровная спина, ноги вместе. Создать улыбку и настроение. Руки спокойно висят вдоль тела, ноги вместе, живот подтянут, тело расслаблено. Дыхание ровное и размеренное. Взгляд направить вперёд;
  • Руки плавно поднять перед собой, затем вверх, ладони смотрят в пол. Когда они окажутся над головой, ладони развернуть вверх — пальцы напротив пальцев.

    Затем сомкнуть пальцы и расправить;

  • Пятками слегка оторваться от пола. Расправить плечи, подтянуть живот, глубоко вдохнуть. Во время вдоха нельзя издавать ни звука;
  • После вдоха руки опустить, соблюдая ту же линию, что и при подъёме. Принять исходное положение;
  • При этом нужно сделать выдох (выходит «плохой» воздух). Упражнение повторить 3 раза.

Орёл точит когти

  • Встать в начальное положение, как в прошлой технике;
  • Этот приём является продолжением первого. Руки оказываются внизу, доходят до высоты колен, ладони встречаются и помещаются между ними;
  • Корпус наклоняем вперёд, ноги сгибаем, крепко сжимаем кисти. Затем пятки отрываем от пола и возвращаем;
  • Ладони трём межу собой.

    Во время потирания важно не отрывать их друг от друга. (8 раз).

Внимание! Во время трения ладоней не нужно прилагать силу, главное, чтобы появилось тепло в руках. Наклон тела должен выполняться без резких движений.

При заболеваниях щитовидной железы, патологий в гинекологии, также болезненных ощущений в ногах рекомендуется это упражнение.

Упражнение запрещается выполнять во время беременности.

Три поглаживания глаз

  • Вставь в исходную позу. Спина прямая, ноги сомкнуты. Сжатые ладони поднять до лба (ладно плотно сомкнуты). Затем ладони раскрыть и закрыть глаза;
  • Согретые руки после упражнения аккуратно прижимать к глазным яблокам 8 раз.

    Даосы именуют подобные упражнения как «Прижимание глаз»;

  • После ладони вывернуть (они остаются возле глаз), образуя полукруги;
  • Открыть глаза, совершать ими вращательные движения: влево-вправо по 8 раз в каждом направлении.

    В дао это называется «Вращение глаз»;

  • В конце упражнения открывать и закрывать глаза под ладонями 8 раз. В даосской практике — «Смыкание глаз».

Когда согретые от трения ладони прикладывают к глазам, образуется воздействие на активные точки возле глаз и за глазным дном.

Вращение глазам и моргание улучшает зрение. Это упражнение помогает решать такие проблемы со здоровьем, как потеря остроты зрения при слабом освещении, катаракта, миопия, воспаление зрительного нерва и т. д.

Поддержка небесного свода

  • Встаньте прямо, ноги вместе, живот подтянут;
  • Пальцами обеих конечностей слегка поглаживать линию от бровей ко лбу, в стороны и к вискам. Повторить 8 раз.

Данные поглаживания предупреждают образование морщин, устраняют уже имеющиеся.

Движения задействуют специальные точки, расположенные на лбу, помогают при гайморите, мигрени, головокружении, слабости, бессоннице и гипертонии.

Не пропустите: Удивительный китайский массаж лица Цигун: 8 капель росы и дыхательная гимнастика

Доглаживание хвоста феникса

  • Встать ровно. Ладони приложить к височной зоне, возле уголков глаз;
  • Выполнять поглаживание той стороной ладони, где находится большой палец, двигаясь от углов глаз к вискам.

Массирование лица в этом упражнении позволяет предупредить появление морщин в уголках глаз, воздействует на точки лица и висков.

Это упражнение особо эффективно для лечения паралича лица, невралгии, мигренях, при повышенной нервозности и некоторых глазных болезнях.

Поглаживание щёк

  • Встать ровно, руки расположить на уровне грудной клетки и совершать потирающие движения, до образования тепла;
  • Согретые ладони приложить к щекам, выполнять поглаживания, двигаясь от скул к шее.

    Для получения более выраженного эффекта необходимо смочить ладони слюной (в ней содержатся гормоны).

Этот массаж щёк улучшает кровообращение, обновляет клетки кожи. Кожа становится мягкой, гладкой, молодой.

Значительно уменьшается количество морщин и пигментных пятен.

Интересно: Как убрать носогубные складки: авторские и традиционные методики.

Опора на земную кору

  • Встать в начальную позу. Левой рукой прикрыть рот, большим пальцем прикрыть левую сторону носа. Оставшиеся четыре пальца должны слегка касаться правой щеки;
  • Большим и указательным пальцами правой руки удерживать нижнюю челюсть таким образом, чтобы ладонь смотрела вверх. Левая конечность возвышается.

    Правый локоть опирается на грудь;

  • Обе руки одновременно выполняют вращательные движения туда-сюда (8 раз).

В этом упражнении большой левый палец прижимает ямку у ноздри. Вместе с этим движением кончик языка выполняет 8 вращательных движений.

После чего нужно проделать те же упражнения с правой рукой и ноздрёй.

Методика воздействует на активные точки, которые помогают излечить инсульт, парез, нарушение речи, дрожание конечностей, слюнотечение, респираторные заболевания.

Высовывание языка

  • Принять нужную позу. Обеими ладонями прикрыть рот и нос (указательными пальцами нажимать на углубления возле ноздрёй, при этом большие пальцы находятся на щеках, остальные пальцы встречаются у носа).

    Возле рта оставить щель для воздуха;

  • Высовывать язык (8 раз), после сделать 8 вращений языком, 8 раз постучать зубами.

Упражнение положительно влияет на лицевые нервы и слюнные железы. Это хорошая профилактика ангины, а также способ её лечения.

Этот способ помогает избавиться от воспалений во рту и сухости, а также зубной боли.

Вкушение яшмового бальзама

  • Принять начальную позу. Положение рук как в 8 технике;
  • Закрытым ртом сделать 8 вращений.

    Затем нужно подождать, когда во рту соберётся много слюны, после чего её следует проглотить за 3 раза.

Этот вариант следует выполнять только вместе с «Опора на земную кору» и «Высовывание языка».

Оно влияет на слюнные железы, регулирует выделение слюны, без которой невозможно усвоение пищи.

Восточные врачи убеждены, что слюна нейтрализует пищевые яды, которые провоцируют онкологические заболевания. Поэтому даосские мудрецы во всё времена придавали значение специальным техникам, вызывающим слюноотделение. Они находят в этом путь к вечной жизни и постижению философии. Тайский поэт Ду Фу писал: «Вкушаю яшмовый бальзам».

Удар по драконовому усу

  • Принять исходную позу. Руки возле груди, выполнять трение ладоней, чтобы те стали горячими;
  • Кончиками пальцев выполнять похлопывания по лицу около 60 секунд.

Такие движения пробуждают кожу лица, улучшают кровообращение, клетки оживают. Это упражнение лечит парез, дрожание лица, придает лицу здоровый цвет лица.

А также оно полезно для самих пальцев: помогает при онемении, снимает болезненность в кистях, убирает тремор, улучшает кровоток.

Поглаживание уха феникса

  • Выбрать ту же позу, что в 10 варианте;
  • Согретыми руками помассировать мочки ушей и раковины (8 раз).

    Когда вы двигаетесь назад необходимо прикладывать больше усилий;

  • Средним пальцем завернуть уши (ушные раковины), прижать их к голове, а указательные скрестить со средними и трижды помассировать уши движением (сверху вниз).

После выполнения активируются точки на лице и на ушах. Улучшается слух и работа мозга.

Поглаживание головы дракона

  • Принять начальную позу;
  • Ногтями проводить вдоль головы, имитируя причёсывание. Совершать движения от начала роста волос до шеи сзади (8 раз).

Эффективно при головокружениях, гайморитах, эпилепсии, тошноте.

Поглаживание шеи

  • Встать ровно. Левая кисть на затылке;
  • Выполнять потирающие движения справа налево (8 раз). После сменить руки, повторить те же действия.

Это упражнение служит профилактикой, методом лечения психических заболеваний. А также лечит боли в затылке, плохое зрение, подёргивания на лице, последствия инсульта.

Великое поглаживание

  • Принять позицию. Руки находятся рядом с грудью;
  • Разогреть ладони, потирая их между собой.

    После чего одной согретой ладонью выполнить поглаживание другой (уделяя внимание складкам между пальцев), предплечья, имитируя мытьё рук.

Это заключительный приём из комплекса «Возвращение детства».

Потирание ладошек воздействует на точки, расположенные на верхних конечностях, борется с излишней потливостью, тремором, онемением и дискомфортом.

Интересно: Омоложение огнём — чудодейственный огненный массаж Хо-ляо.

3. Заключение и рекомендованное видео

Даосская гимнастика для лица способствует обмену энергии, циркуляции кровеносной системы. Эффективно помогает при зубной, сердечной боли, уменьшает потливость ладоней и их онемение.

В момент отрывания пяток от пола происходит положительное воздействие на голени, коленные и голеностопные, тазобедренные суставы. Упражнения показаны при заболеваниях нижних конечностей, судорогах, онемении, запорах, проблемах с ходьбой.

Потирание ладоней, отрывание пяток влияет на половые железы, налаживает работу половых гормонов. А также запускает метаболизм, тем самым обновляя кожу.

Будьте здоровы, красивы и счастливы!!!

Посмотреть все статьи нашего канала по категориям можно по ссылке

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bcfdccab9fcb700aa296d9e/5cf1e2ba3068d500b057ec07

Кабинет Артролога
Добавить комментарий