Упражнения на турнике для осанки

Упражнения от сутулости: как способ исправить осанку

Упражнения на турнике для осанки

Нарушение осанки и сутулость – большая проблема современности. По опубликованному докладу Всемирной организации здравоохранения, этими проблемами страдают более 80% планеты. И если не брать в расчет врожденные пороки развития позвоночника, то главной причиной формирования сутулости – неправильный образ жизни человека.

Определимся с понятиями

Сутулостью называют искривления верхнего отдела спины. Позвоночник имеет не прямую, а S-образную форму, поэтому некоторая степень искривления является нормой. Позвоночник имеет 3 физиологических изгиба в шейном, грудном и поясничном отделах.

Увеличение изгиба верхнего отдела позвоночника больше 50 градусов называется кифоз, а по-простому – сутулость. А искривление позвоночника во фронтальной плоскости – когда одно плечо выше другого – называется сколиоз.

Люди часто путают эти два заболевания.

Чаще всего причиной сутулости является невозможность сохранять правильное положение спины, которая возникает в большинстве случаев из-за мышечной слабости.

Отсутствие привычки удерживать осанку приводит к развитию различных проблем с позвоночником и болезненными ощущениями в области мышц спины.

Сутулый человек выглядит не эстетично, его часто беспокоят головные боли, а также могут появиться нарушения работы сердечно-сосудистой и легочной систем. Как это исправить?

Как избавиться от сутулости

Лучше всего исправление осанки вести под контролем врача-ортопеда или спортивного врача, но вполне можно избавиться от сутулости в домашних условиях. Желательно иметь дома турник и небольшие гантели, но можно обойтись и подручными средствами.

Прежде всего, встав на путь исправления своей спины, нужно запомнить одно правило – никто за вас это не сделает. Ваше здоровье нужно прежде всего вам самим. Наберитесь воли, найдите подходящую мотивационную причину для ежедневной работы, поставьте «напоминалки» о тренировках в телефон, они помогут сформировать дисциплину.

Чтобы перестать сутулиться и получить красивую осанку, нужно сформировать мышечный корсет – это комплекс мышц, которые помогают держать позвоночник.

К ним относятся мышцы спины, плечевые мышцы — дельты, трапециевидная мышца у основания шеи, и собственно мышцы шеи. Кроме того, в поддержании изгибов позвоночника важная роль отводится косым и прямым мышцам брюшного пресса.

Поэтому упражнения от сутулости основываются на проработке этих мышц.

  • Начните тренировку с упражнений на мышцы живота. Отлично работает «золотое» упражнение – простые скручивания. Постелите на пол коврик, ложитесь на спину, согните ноги в коленных суставах, ступни на полу, руки скрестите на груди. Начинайте скручиваться, пытаясь достать головой до колен. Выполните два подхода по 15-20 повторений.
  • Следующим упражнением будет модификация: перекрёстные скручивания: лежа на спине, разведите ноги пошире, в процессе скручивания разворачивайте тело к одной из двух своих ног. Хорошо прорабатываются боковые мышцы живота. Выполните 2 подхода.
  • Велосипед — одна из вариаций перекрёстных скручиваний. Исходное положение то же, слегка поднимите голову и ноги над полом, после чего имитируйте ногами кручение велосипедных педалей. Сделайте два таких подхода. Делайте все упражнения не торопясь, постарайтесь «прочувствовать» свои мышцы пресса, доведите их до жжения.
  • Мышцы спины. В домашних условиях хорошо подходят подтягивания на турнике. Если его нет дома, то всегда можно выйти во двор своего дома и начать подтягиваться на спортивной площадке. Это просто и очень полезно. В домашних условиях также возможно выполнение такого упражнения, как тяга свободного веса к поясу. Правильную технику выполнения мы можете найти, посмотрев многочисленные видео, выложенные в интернете. Увеличивайте количество подтягиваний и тяг на каждой тренировке. Это поможет вашим мышцам наращивать силу, постепенно выпрямляя позвоночник.
  • Мышцы шеи. Для их тренировки не нужны никакие тренажеры. Сядьте на гимнастический коврик или пол, согнув ноги в коленях. Запрокинув назад голову, сильно потяните шею, стараясь соединить лопатки, плечи расправьте и отведите назад. Сделайте так 10 раз. Сильные мышцы шеи помогут избавиться от головных болей.
  • Упражнения для дельтовидных мышц: Стоя, ноги стоят на ширине плеч. Разводите руки в сторону, стараясь отвести их максимально назад. Повторить 12-15 раз. Пожимание плечами вверх – 10 раз. Можно держать в руках легкие гантели или бутылки с водой.
  • Закончить тренировку можно статическим упражнением – «стенка». Встаем спиной к стене, разводим плечи и прижимаемся к ней затылком, лопатками и ягодицами. В таком положении стоим от 5 до 10 минут. Постарайтесь запомнить ощущения тела, после выполнения упражнения нужно поддерживать спину в таком положении.

Регулярное выполнение комплекса этих упражнений поможет вам избавиться от сутулости в домашних условиях.

Когда появляется свободное время, дома также можно носить на голове большую книгу, приподняв при этом подбородок. Тогда вы привыкните постоянно держать спину, получив идеальную осанку.

Через несколько месяцев ваши друзья и коллеги заметят, что вы очень изменились и начнут спрашивать, как убрать сутулость.

by HyperComments

Источник: https://zspina.ru/lechenie/v-domashnih-usloviyah/uprazhneniya-ot-sutulosti.html

Как выпрямить осанку

Упражнения на турнике для осанки

Выпрямить осанку и укрепить спину необходимо как можно быстрее, если у вас начались изменения в опорно-двигательном аппарате. Правильная осанка является показателем здоровья, но, к сожалению, похвастаться ей могут далеко не все. Именно поэтому следует уделять достаточное внимание своей спине до того момента, когда нарушения примут необратимый характер.

   ↑

Гимнастика в домашних условиях

Отсутствие возможности посещать тренажёрный зал не является преградой. Существуют специальные лечебные упражнения.

Выполнять их можно дома в свободное время. Никакая предварительная подготовка или специализированное оборудование для этого не требуется.

Как выпрямить осанку в домашних условиях упражнениями?

Комплекс упражнений призван укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник и плечевые суставы:

  1. Стоя нужно поднять согнутые руки вверх, а ладони положить на лопатки. После этого требуется медленно разводить руки в стороны. При этом лопатки будут сводиться.
  2. Нужно взять в правую руку предмет, завести за спину. Далее нужно переложить его в левую руку. При этом правая рука должна быть расположена сверху. Выполнив упражнение несколько раз, верхнюю руку нужно поменять на другую.
  3. В следующем упражнении движения выполняются в согласованности с дыханием. Выполняется оно стоя, руки должны быть опущены вдоль туловища. На вдохе нужно поднять руки, выдохнуть и максимально прогнуть спину назад. Затем снова вдохнуть и вернуться в изначальное положение.
  4. В положении на четвереньках нужно прогибать позвоночник вниз, а затем выпрямлять обратно.
  5. Лечь на живот, руки прижать к туловищу. Находясь в таком положении, нужно поднимать голову и ноги на несколько секунд, а затем отпускать обратно.

Все эти упражнения следует повторять по 5-8 раз. Делать гимнастику лучше ежедневно. Данный комплекс позволяет тщательно проработать мышцы спины, плеч и шеи.

Он не принесёт вреда даже людям, не привыкшим к интенсивным физическим нагрузкам.

  • ➤ Как можно выпрямить осанку в домашних условиях с помощью упражнений?

   ↑https://osankatela.ru/ispravlenie/vypryamit-domashnikh-usloviyakh.html

Справляемся с проблемой за неделю

Процесс исправления нарушенной осанки не может быть быстрым. Это связано с тем, что суставы, позвоночник и мышцы привыкли долгое время находиться в неправильном положении.

Упражнения, направленные на исправление осанки действенны, однако эффекта приходится ждать длительное время. Для того чтобы ускорить этот процесс, требуется соблюдение дополнительных правил.

Необходимо приучить себя всегда держать спину выпрямленной. Плечи должны быть расправленными, не нужно наклонять их вперёд. Важно также и положение головы. Она не должна отклоняться от оси позвоночника вперёд или назад. Мышцы пресса должны надёжно удерживать живот в вертикальном положении за счёт своего напряжения.

Помогут в этом:

  • мышечная растяжка;
  • массаж;
  • прогревания (мешочки с солью, горячий душ);
  • растирания щёткой.

Если данные процедуры проводить ежедневно, позвоночник достаточно быстро примет правильное положение. Уже через неделю будут заметны первые результаты.

  • ➤ Что является главной причиной нарушения осанки?

   ↑

Самые эффективные упражнения

Гимнастика, направленная на выпрямление осанки, подразумевает разные виды упражнений. Существуют как самые простые, так и более сложные варианты. Чем выше уровень, тем очевиднее эффект от его выполнения.

Самым эффективным упражнением считается гиперэкстензия. Для выполнения понадобится специальный тренажёр. Как правило, им оборудованы все спортивные залы.

Есть и домашний вариант подобного упражнения. Лёжа на спине, руки вытянуть вперёд. На выдохе нужно параллельно поднимать ноги и руки настолько высоко, насколько это возможно. Голова при этом не должна отклоняться. Данное упражнение укрепляет мышцы спины. Оно также эффективно для брюшного пресса.

Любые упражнения будут эффективнее, если использовать утяжеление. Новичкам лучше предварительно потренироваться без гантелей, чтобы запомнить правильные позы и траектории движения. Для видимого эффекта достаточно гантелей весов 1-2 кг.

С утяжелением можно выполнять:

  • подъёмы вытянутых рук перед собой;
  • подъёмы рук в стороны;
  • приседания с гантелями;
  • разведение рук в положении лёжа.

Планка является очень эффективным упражнением. Упираясь в пол только локтями и пальцами ног нужно стараться удерживать туловище горизонтально. Новичкам достаточно одной минуты пребывания в планке. Постепенно это время нужно увеличивать.

  • ➤ Как можно исправить осанку в 14 лет?

   ↑

Корсет помогает выпрямить спину

Специальный корсет позволяет поддерживать тело в правильном положении. Начинать носить его нужно по 2-3 часа в день. Этот временной промежуток нужно увеличить до 9 часов. Прекращать использование корсета также нужно постепенно.

Корсеты могут быть разных видов, которые имеют свои преимущества. Жёсткие и объёмные конструкции надёжно фиксируют опорно-двигательный аппарат. Это позволяет максимально быстро выпрямить осанку. Эластичные незаметны под одеждой, но носить их нужно дольше.

Эффект от ношения корсета будет более заметным, если параллельно выполнять специальную гимнастику.

   ↑

Как турник помогает выровнять осанку

Турник – отличный тренажёр для многих группы мышц. Спина, пресс и плечи не являются исключением. Начинать можно с висков. Такое простое упражнение позволит выпрямить позвоночник. Если выполнять подтягивания на турнике, то дополнительно укрепится мускулатура, окружающая позвоночный столб.

Желательно, чтобы хват был максимально широким. В процессе выполнения упражнения нужно следить, чтобы руки не выпрямлялись полностью.

При выполнении гимнастики на турнике необходимо соблюдать правила:

  • все движения должны быть плавными;
  • тело не должно раскачиваться;
  • не нужно прогибать спину;
  • плечи должны быть расслаблены;
  • перед началом обязательно требуется разминка.

Упражнения на турнике, выполняемые с учётом рекомендаций, являются надёжным способом исправить осанку.

   ↑

Признаки выпрямленной осанки

Довольно часто человека, столкнувшегося с проблемой искривлённой осанки, волнует, как определить результативность усилий, затраченных на её выпрямление. Можно легко определить, стала ли осанка ровной.

Начать следует с визуального осмотра. Нужно внимательно осмотреть своё отражение в зеркале в полный рост как спереди, так и с боков. Не будет лишним и мнение другого человека.

Есть и другой способ.

Нужно встать спиной к ровной стене. Расстояние между поверхностью и телом должно составлять около 5 см. После этого необходимо наклоняться назад. Важно отметить, какая часть туловища первой коснётся стены.

При идеальной осанке это будут одновременно плечи и ягодицы. Если это одна из указанных частей или спина, то нужно продолжать выполнять упражнения.

Источник: https://OsankaTela.ru/ispravlenie/vypryamit-domashnikh-usloviyakh.html

Турник при сколиозе – основные правила эффективного занятия

Упражнения на турнике для осанки

Турник при сколиозе назначается с целью коррекции начальной стадии искривления.

Выполнение упражнений и висов при выраженном боковом искривлении позвоночника малоэффективно, а в редких случаях опасно больному.

Значительное искривление осанки снижает качество жизни. Основные осложнения сколиотической деформации:

  • выраженный болевой синдром;
  • снижение толерантности к нагрузке;
  • остеохондроз;
  • остеопороз;
  • межпозвоночная грыжа.

Основные упражнения на турнике при сколиозе: вис, подъем ног и подтягивание.

Главным методом устранения искривления протекающего без деформации грудной клетки и смещения внутренних органов, а также профилактикой сколиозов является дозированная физическая активность. Для большинства жителей России занятия в тренажерном зале или инструктором ЛФК не доступны. На помощь приходят бег и занятия на перекладине.

Польза турника для спины

Упражнения на турнике оздоравливают спину. На стадии отсутствия патологии это лучшая профилактика нарушений позвоночника. В случае определения сколиоза важно разобраться в показаниях и противопоказаниях.

Итак, турник при сколиозе имеет ряд положительных влияний на позвоночник и мышцы спины:

  • растяжка позвонков под тяжестью собственного веса;
  • В детской практике на турнике назначается только вис под контролем тренера или родителей.разгрузка позвоночника во время виса;
  • укрепление глубоких мышц спины важно для поддержания позвонков и околопозвоночных структур в анатомически выгодном положении;
  • укрепление и проработка верхнего плечевого пояса;
  • развитие, укрепление и поддержание в хорошем физическом состоянии мышц брюшного пояса;
  • активации тонуса мышц всего тела и улучшение самочувствия.

Учитывая не равномерную нагрузку на позвоночник при сколиозе, возникает вопрос насколько безопасно занятие на перекладине. Можно ли висеть на турнике при сколиозе зависит от степени искривления и общей тренированности человека. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Польза при сколиозе

Важным моментом в терапии сколиоза ранней стадии является коррекция положения позвоночника и укрепления мышц для профилактики последующего смещения. Этим требованиям отвечают висы и подтягивания на перекладине.

  • Коррекция сколиоза на турнике возможна за счет мягкой тракции под весом тела пациента.Под весом тела происходит растяжение межпозвоночных пространств, что способствует лучшему кровообращению, а следовательно и питанию позвоночных структур.
  • Постепенно позвонки возвращаются на место, асимметрия напряжения мышц исчезает.
  • Подъем собственного тела способствует развитию укреплению мышечной массы спины, рук и брюшного пресса.

Однако можно ли при сколиозе висеть на турнике можно не каждому. Перед началом познакомьтесь с противопоказаниями.

Противопоказания

При искривлении более 25 градусов, а также ротации позвонков деформация затрагивает не только позвоночник и околопозвоночные мышцы. Деформируется грудная клетка. Происходит ущемление и смещение внутренних органов.

Неправильная нагрузка может спровоцировать ряд осложнений на органы ЖКТ, ССС, дыхательной системы. Также может произойти резкое смещение позвонков и нарушение чувствительности или двигательной активности ниже уровня искривления.

Наиболее серьезным последствием сколиоза является инвалидность. Этого всего можно избежать при своевременной профилактики и лечении, начиная с нарушения осанки.

Турник и сколиоз не совместимы при угле искривления более 25 градусов по рентгеновскому снимку. Это значит что при патологии 3 и 4 степени самостоятельно начинать лечение противопоказано.

Упражнения на турнике при искривлении позвоночника 3 степени возможны под контролем врача ортопеда и тренера ЛФК. При 4 степени исключений не бывает.

Основные правила результативной тренировки

При коррекции сколиоза упражнениями на турнике специалисты по лечебной физической культуре рекомендуют придерживаться ряду правил:

  1. Вис вниз головой допускается лишь при хорошей физической подготовки.

    подтягиваться разрешается только при хорошем самочувствии и отсутствии болевого синдрома.

  2. Самоконтроль дыхания позволит избежать резких рывков в упражнении и переутомления мышц. Любая лечебная гимнастика выполняется при спокойном, равномерном дыхании.

  3. Для надежного сцепления рук большой палец располагается снизу а остальные 4 сверху перекладины.

  4. Первые занятия должны быть короткими. Время выполнения упражнений до 5 минут. Лишь при хорошем самочувствие постепенно увеличивается нагрузка по 30 — 40 секунд за занятие.

  5. Голова должна быть ровно, взгляд направлен перед собой. Особенно это условие важно при сколиозе грудного или искривления шейного отдела. При резких движениях головой высок риск травматизма.

  6. Все движения плавные с симметричной нагрузкой.

  7. Резкий соскок на землю может стать причиной осложнения патологии. После занятия плавно опуститесь на землю.

  8. Турник необходимо располагать на такой высоте, чтобы можно было дотянуться встав на цыпочки.

Если во время занятия при сколиозе, остеохондрозе, грыже позвоночника вы почувствовали боль. Прекратите выполнение упражнения сразу!

Подтягивания

Хват при подтягивании на турнике:узкий, средний, широкий.

Подтягивания при сколиозе формируют крепкий мышечный каркас необходимый для сохранения осанки. Важное условие лечения — регулярность выполнения и адекватная нагрузка с учетом собственной тренированности и хорошего самочувствия.

При подтягивании на турнике возможно 3 варианта расположения рук:

  1. узкий хват — расстояние между руками не превышает 30 см. Подтягивание с узким хватом укрепляет мышцы верхнего плечевого пояса.

  2. Средний хват — руки на ширине плеч ладонями вовнутрь. Происходит проработка глубоких мышц верхней части спины.

  3. Широкий хват предполагает широкое расположение рук. Подходит только тренированным людям при отсутствии серьезных проблем со спиной. При подтягивании с широким хватом прорабатываются мышцы рук, спины и груди, также наблюдается проработка мышц брюшного пресса.

Сколиоз требует внимательного отношения к своему здоровью.

  • Нельзя совершать резких движений, делать скрутки.
  • Нельзя добиваться сильного переутомления, а также выполнять движения превозмогая боль.
  • Первые занятия проводятся только под контролем специалиста. Для предотвращения перегрузки позвоночника и рук применяется подставка для ног.
  • После первых занятий рекомендуется лечебный массаж

Вис

Вис на турнике назначается людям с низкой физической подготовкой и детям. Применяется как заключительное упражнение в сложных комплексах при сколиозе.

Под действием веса собственного тела происходит тракция позвоночника.

  • Промежутки между позвонками растягиваются.
  • Нагрузка на межпозвоночный диск снижается.
  • Улучшается питание позвоночных структур.
  • Позвонки постепенно становятся на место.

После вытяжения позвоночника рекомендуется 1-2 часа носить корсет с целью закрепления результата виса и профилактики резко увеличивающейся нагрузки после виса. Исключить осевую физическую нагрузку не менее 2 часа после турника.

Запрещенные упражнения

Асимметричные упражнения при сколиозе выполнять нельзя.

Выполнение упражнений при сколиозе имеет ряд ограничений. Выполнение запрещенных движений усугубит патологию спины.

При сколиозе нельзя:

  • резкие и асимметричные упражнения характерные для акробатике или спортивной гимнастики;
  • вращательные движения;
  • прыжки;
  • кувырки.

Нельзя висеть на турнике при заболеваниях спины сопровождающихся сильным болевым ощущением или значительным смещением позвонков.

Неправильно подобранный комплекс упражнений может привести к дополнительному травмированию позвоночника. Чтобы защитить себя от возможных последствий неправильно выбранной тактики тренировки, обратитесь за помощью к методисту ЛФК или ортопеду.

При любой патологии опорно-двигательного аппарата комплекс упражнений должен подбираться специалистом индивидуально.

Выполнение упражнений на турнике относится к профилактическим мерам нарушения осанки и искривления позвоночника. В случае уже установленного факта сколиотической деформации занятия на турнике следует выполнять только после консультации со специалистом.

Турник при сколиозе оказывает положительный эффект. Происходит расслабление спазмированных мышц, растяжение межпозвоночного пространства, разгрузка диска. Помимо тракции происходит укрепление и проработка разных групп мышц. При занятиях на турнике задействованы:

  • спина,
  • плечевой пояс,
  • руки,
  • брюшной пресс.

Однако при занятии на турнике с диагнозом сколиоз всегда помните главное правило «не навреди».

Источник: https://hondro.ru/%D0%B7%D0%BE%D0%B6/turnik-pri-skolioze-mozhno-li-pri-skolioze-viset-na-turnike/

Упражнения для красивой осанки: эффективные методики

Упражнения на турнике для осанки
22 Февраль 2019       Admin       страница » Советы и рекомендации     

Эффективные упражнения для создания красивой осанки с наглядным видео и подробными инструкциями. Советы экспертов фитнеса и бодибилдинга.

Ровная спина у мужчин признак силы и мужественности, а у женщин красоты и грациозности. Чтобы такого достичь, существуют эффективные упражнения для красивой осанки, выполнение которых регулярно, позволит приобрести ту осанку, о которой многие мечтают.

Коррекция осанки предполагает её формирование при наличии сколиоза и остеохондроза 1-2 степени.

На формирование осанки влияют 3 больших фактора:

• 50% – состояние позвоночника;
• 25% – развитость и тонус спинных мышц;
• 25 % – наличие привычки ровной спины.

Главным фактором является форма самого позвоночника, но 50% проблемы решить можно за счёт поддержания осанки, а также с помошью выполнения специальных упражнений.

1. Стойка вплотную спиной к стене

Никаким образом не влияет на тренировку мышцы спины, но вырабатывает привычку ровной осанки. Необходимо прикоснуться к стене пятками, ягодицами, левым и правым плечом и затылком. Если слишком неудобно, пятки можно отставить от стены на 5-10 см.

Данную стойку необходимо практиковать ежедневно утром и вечером на протяжении нескольких минут. При правильном выполнении между поясницей и рукой должна просунуться ладонь.

2. Упражнение лодочка на полу

Гиперэкстензия в облегчённом виде, которое позволяет хорошо прогибать поясницу без специальных тренажёров и особых приспособлений.

При выполнении грудь необходимо выпирать и распрямлять по максимуму, в то же время сводить лопатки необходимо также максимально. В зависимости от сложности упражнения решайте сами, какое положение рук будет удобным, сильнее их поднять вверх или менее, отрывать две руки или одну. Упражнение по своей сути не сложное и его можно выполнять ежедневно.

3. Подтягивание широким хватом за голову

В техническом плане упражнение сложное и очень неудобное анатомически, но эффективность для осанки его неоспорима. Во время подтягивания необходимо полностью выпрямить осанку и лопатки сводить максимально.

Упражнение выполняется строго в вертикальной плоскости, без кивания головой, иначе это упражнение будет малоэффективным для спины. Подтягивания активирует задний участок дельт и крылья, по-научному широчайшие.

4. Австралийские подтягивания

Идентичное упражнение подтягиваниям за спину, но в более облегчённой манере. Оно подходит как девушкам, так и дрыщам мужского пола.

Особенность выполнения в том, чтобы в процессе подтягивания лопатки сводить максимально близко, а гриф штанги должен касаться центра грудных мышц. Для разнообразия допускается выполнение упражнения обратным хватом.

5. Разводка гантелей в наклоне

Отличная тренировка задних дельт и прилегающих мышц, которые держат спину в тонусе и способствуют красивой осанке.

Нагрузка на мышцы минимальна, но для осанки польза однозначна.

6.Тяга гантелей в наклоне

В отличие от тяги штанги к поясу, упражнение с гантелями позволяет максимально свести лопатки и сократить мышцы.

Главное тянуть не руками, а спиной, руки в этом случае служат обычным рычагом.

7. Разведение рук в тренажёре назад

Аналогичное упражнение разводке гантелей в наклоне, но выполняемое в тренажёре.

Оно отлично приводит мышцы в тонус верхней области спины и на прямую влияет на верхнюю область осанки. Если слишком длинные руки, а ширина тренажёра не позволяет, допускается выполнение упражнения в кроссоверах.

8. Тяга за голову

Если подтягивания за голову невыполнимое упражнение в техническом плане и сил не хватает, допускается практиковать выполнение тяги за голову в тренажёре, но после укрепления мышц спины рекомендуется начать подтягиваться за голову в классическом варианте на турнике.

Для качественной тяги за голову, необходимо развить гибкость плечевых суставов, поэтому перед выполнением упражнения необходимо хорошо размять дельты. Полный комплекс упражнений на растяжку найдёте – здесь.

9. Тяга блока к поясу сидя

Аналог упражнения № 6 с гантелями к поясу, но с той разницей, что выполняется в тренажёре и сидя.

Смысл упражнения в том, что блок нужно тянуть к нижней части живота, а лопатки максимально сводить, без свода лопаток упражнение теряет в своей эффективности.

10. Рычажная тяга

Принцип действия схож с прошлым упражнением, разница в том, что допускается выполнение упражнения каждой рукой отдельно.

Однако в плане улучшения осанки, лучше выполнять тягу 2-ух рычагов одновременно. Спина в процессе выполнения упражнения держится прямо и статически напряжена.

Выполняйте эти упражнения и через время вы увидите, насколько Ваша осанка улучшится и станет красивее!

    советы и рекомендации     

Источник: https://bombatelo.ru/uprazhneniya-dlya-krasivoy-osanki-yeffek/

Кабинет Артролога
Добавить комментарий